Aujourd’hui je veux vous faire découvrir une petite méditation qui m’a été inspirée par le vénérable maître bouddhiste THICH NHAT HANH.
Partant de la méditation METTA bouddhiste, je débute la phrase par « je suis » au lieu de « puissé-je » traditionnellement exprimé.
En fait, je fais ce choix pour être dans le moment présent plutôt que dans une projection ou un souhait. Cela ne modifie en rien l’intention de « bonté et d’amour » à l’origine de cette méditation et me permet d’être ancrée dans l’instant présent.
Lorsque nous avons réussi le plus difficile, nous arrêter et nous asseoir, il est alors facile de nous connecter à notre souffle.
Naturellement, l’inspiration et l’expiration se suivent lentement pour libérer notre mental du filet dans lequel il est très souvent prisonnier. Nous concentrer sur notre respiration nous aide tout simplement à ce « décrochage » !
Aimer c’est d’abord s’accepter tels que nous sommes
Après quelques respirations lentes et naturelles, récitons mentalement (ou en chuchotant) les phrases suivantes.
- Je m’apaise, heureuse et légère, dans le corps et dans l’esprit
- Je prends soin de ma santé et je me préserve de la souffrance
- Je reconnais les sources de la colère et de l’illusion en moi
- Je me regarde avec compréhension et amour
- Je reconnais les graines de la joie et du bonheur en moi
- Je me libère de la colère, des chagrins, de la peur et de l’anxiété
- Je nourris en moi, chaque jour, les graines de la joie
- Je me libère des 2 extrêmes que sont l’attachement et la haine
- Je suis capable de vivre solide et libre
Ensuite, l’idée de la méditation METTA est de la décliner à plusieurs personnes. Par exemple, nous pouvons continuer en remplaçant « Je » par le prénom d’une personne ou d’un groupe de personnes (dans ce cas nous disons « vous ») à qui nous voulons « dédier » la suite de cette méditation.
Puis nous revenons à nous… Nous faisons cela autant de fois que nous en avons l’envie ou le besoin. Au bout de quelques minutes le calme se fait dans notre esprit et nous pouvons goûter, en silence, aux sensations nées de cette bonté envers nous-même.
Réciter les yeux fermés, le coeur ouvert
Pour finir, je tiens à préciser que pour ressentir profondément la bonté et l’amour que nous nous prodiguons, il est recommandé d’apprendre ces 9 petites phrases par coeur. Cela fait réellement une différence de les réciter. Elles viennent alors de l’intérieur dans un mouvement très agréable de va et vient, associé à notre respiration.
Je vous laisse pour pratiquer pendant une dizaine de minutes cette méditation.
Essayez vous aussi, et décrivez-moi vos sensations en commentaire !
Bonne méditation.
Rony CHABANNE
